สโมสรบ้านเพลงไทย > ห้องสันทนาการ

ออกกำลังกายได้ประโยชน์

(1/1)

ภิรมย์:
     เป็นเกร็ดเล็กๆน้อยๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย หลายท่านอาจทราบ บางท่านอาจไม่ทราบ มาทบทวนกันครับ     ถ้าท่านต้อง"เดิน"เป็นหลัก เพราะเหตุบางประการทำให้ใช้วิธีอื่นไม่ได้ การเดินที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างน้อยต้องให้ได้วันละ ๕ กิโลเมตรหรือ ๓๐ นาทีต่อวัน     การวิ่ง..อย่างน้อยต้องวันละ ๒๐๐ เมตร แต่ถ้าต้องการหวังผลลดน้ำหนักลดพุงต้องให้ได้ ๑.๕ กิโลต่อ ๘ นาทีหรือวิ่งต่อเนื่องไม่หยุด ๑๒ ถึง ๓๐ นาทีต่อวัน     การยกน้ำหนัก เบาๆ บ่อยๆ ก็มีประโยชน์ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต่างๆ ช่วยให้ฮอร์โมนต่างๆในร่างกายทำงานได้คงที่สม่ำเสมอ     การทำ แอโรบิก..เบาๆบ่อยๆ โดยแต่ละครั้งอย่างต่ำ ๒๐ นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อต่างๆ มำงานได้ดีขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น ชะลอขบวนการเสื่อมของกล้ามให้ช้าลง     สำหรับผู้มีน้ำหนักตัวมาก ผู้ที่มีปัญหาข้อเท้า ข้อเข่า ควรเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการกระแทก     ความถี่ในการออกกำลังกาย จริงๆไม่มีกฎเกณท์ตายตัว ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน และอายุ แต่มีหลักง่ายๆทั้วไปว่า ๒-๓ ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าอายุมากขึ้น ๔๐ ขึ้นไป ๑-๒ ครั้งต่อสัปดาห์สักระยะหนึ่ง พอร่างกายเข้าที่ ก็คงไว้ที่ ๓ วันต่อสัปดาห์หรือวันเว้นวัน     อย่างไรก็ตามที่กล่าวมาเป็นเพียงหลักง่ายๆ สำหรับบางท่านที่ไม่มีเวลา หรือท่านที่ไม่หวังผลมากนักขอแค่ให้ได้ออกกำลังกายบ้างเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น    จิตใจที่แจ่มใส ร่างกายที่แข็งแรงใครๆ ก็ต้องการ แต่มันไม่มาเองแน่ๆ... :25 :25

ธนา:
ขอบคุณครับที่หาบทความมีประโยชน์มาให้อ่าน :90

ลุงนนท์:
การเต้นแอโรบิคก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่ง ทำที่บ้าน เวลาไหนก็ได้ สะดวกดี แต่ต้องหาเพลงและท่าเต้นที่ไม่หักโหมรุนแรงเกินไป
ขอบคุณบทความดีๆ ครับ

สมพร สุราษฎร์ธานี:
ขอบคุณครับ แต่ช่วงนี้กำลังฮิต.....มาปั่นจักรยานกัน.....แต่วันนี้ผมเห็นรถจักรยานโดนรถยนต์ชน.....คาที่ครับ

นำร่อง

[0] ดัชนีข้อความ