สโมสรบ้านเพลงไทย > ห้องสันทนาการ

โภชนาการ สำหรับผู้สูงอายุ

(1/1)

ภิรมย์:
   ผู้สูงอายุ เป็นวัยที่เกิดการเสื่อมถอยของอวัยวะ และระบบการทำงานต่างๆของร่างกาย รวมทั้งภูมิต้านทานโรคก็ลดลงด้วย การเลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์เหมาะสมแก่ร่างกายสำหรับนำไปใช้ในแต่ละวัน แต่ละมื้อ จะช่วยให้ผู้สูงอายุมีความสุข สุขภาพแข็งแรง ปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ      ความต้องการสารอาหารของวัยสูงอายุ   พลังงาน...ควรได้รับวันละ ๑๐๐๐-๑๒๐๐ กิโลแคลอรี ก็เพียงพอ   โปรตีน...เลือกทานโปรตีนที่คุณภาพดี ไขมันต่ำ เช่นปลา เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและย่อยง่าย ไข่ นม ถั่วเมล็ดแห้งวันละ ๑ กรัมต่อน้ำหนักตัว ๑ กิโลกรัมปลาเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ผู้สูงวัยควรทานทุกวัน   ไขมัน...ไม่เกินร้อยละ ๒๕-๓๐ ของพลังงานที่ได้จากอาหารที่ได้รับในแต่ละวัน   คาร์โบไฮเดรต...ควรทานให้ได้พลังงานร้อยละ ๓๕-๕๐ ของปริมาณพลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน   วิตามิน...ความต้องการวิตามินของผู้สูงวัยจะเท่ากับคนหนุ่มสาว ซึ้งหาได้จากพืชผักและผลไม้ทั้วไป   เกลือแร่...ที่สำคัญสำหรับคนสูงวัยคือธาตุเหล็กและแคลเซียม เพื่อป้องกันภาวะโลหิตจางและกระดูกเสื่อม   น้ำ...ควรให้ได้วันละ ๖-๗ แก้ว เพื่อให้ผิวพรรณสดชื่น ทั้งน้ำยังมีส่วนในเรื่องการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย ช่วยรักษาสมดุล ระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายให้เป็นปกติ   ที่กล่าวมา เป็นเพียงหลักๆ เท่านั้น ในความเป็นจริง ยังมีอีกหลายสิ่งที่จำเป็นสำหรับคนสูงอายุ เพื่อให้ได้สุขภาพที่ดี   นอกจากเรื่องอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายที่พอเหมาะ พอเพียงการนอนหลับ พักผ่อนที่เพียงพอ รวมทั้งสุขภาพทางใจที่ดี เหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยสำคํญสำหรับผู้สูงอายุ ที่ต้องการมีสุขภาพกายและใจที่ดีๆ จะได้อยู่กับลูกๆ หลานๆ ได้นานๆ โดยไม่เป็นภาระให้ใคร

ชญาดา:
คนเราอายุมากขึ้น ยิ่งต้องรักษาสุขภาพกาย สุขภาพใจ แต่หากเป็นไปได้ ควรรักษาสุขภาพ มาตั้งแต่วัยหนุ่มสาว หรือตลอดชีวิต เพราะ โรคบางอย่างเกิดจาก การไม่ดูแลตนเอง  บ้างก็ตรากตรำทำงานเพื่อเลี้ยงชีพ เลี้ยงครอบครัว จนอาจลืมไปว่า ตัวเอง ต้องแข็งแรงด้วยค่ะ จึงจะมีกำลังต่อสู้กับสภาวะการณ์ต่าง ๆ ได้ รักคนอื่นห่วงใยคนอื่นได้ แ่ต่ตัวเองก็เป็็นสิ่งสำคัญที่สุดเสมอ ข้อนี้สำคัญค่ะ โปรดอย่ามองข้าม จ้า  ปัจจัยในการดำรงชีวิต มีมากมาย ที่ทำให้ชีวิตยืนยงอยู่ได้ด้วยความสุข ขอขอบคุณกับเรื่องราวดี ดี เพื่อคุณภาพชีวิตด้วยค่ะ ที่ได้นำมาลงไว้ให้อ่านพิจารณา ค่ะ
 :90

ลุงชัยนรา:
น่าสนใจมาก ขอขอบคุณ คุณภิรมย์มากครับ เพราะลุงชัยสูงทั้งวัย มากทั้ง อายุ แล้ว

นำร่อง

[0] ดัชนีข้อความ