สโมสรบ้านเพลงไทย > ห้องสันทนาการ

คลาย ความเครียด

(1/1)

ภิรมย์:
     ปัจจุบัน ภาวะแวดล้อมต่างๆ รอบๆตัว สิ่งแวดล้อม สภาพสังคม เศรษฐกิจล้วนก่อให้คนเราเกิดความเครียดได้ทั้งสิ้น     การรับมือกับมัน นอกจากทางใจแล้วทางกายก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยได้ทางกาย     ทางกายก็คือการพักผ่อน ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารบางประเภทช่วยได้ในการบรรเทาอาการที่เกิดจากความเครียดเช่น     อาหารที่ช่วยบำรุงประสาท เป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีต่างๆ เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ ถั่ว ปลา สาหร่ายทะเล ผักใบเขียว เป็นต้น     อาหารที่เสริมสร้างภูมิต้านทานโรค เป็นอาหารที่ชดเชยวิตามิน เกลือแร่ที่ขาดไปเช่นผลไม้ ผักต่างๆ เป็นต้น     อาหารที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์ดี เป็นอาหารที่ประกอบด้วยสาร"เซโรโทนิน"เช่น ข้าว ข้าวโพด เผือก มัน เมล็ดธัญพืชต่างๆสมุนไพรคลายเครียด     นอกจากนี้การเลือกใช้สมุนไพรบางอย่าง ยังช่วยให้เราผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้น เช่น     ใบขี้เหล็ก ใช้ใบสด ๕๐ กรัมหรือใบแห้ง ๓๐ กรัม ต้มดื่มเฉพาะน้ำก่อนนอน หรือใช้แช่กับเหล้าขาว ๗ วัน ดื่มเฉพาะน้ำครั้งละ ๑-๒ ช้อนชาก่อนนอน ช่วยให้หลับง่ายขึ้น     เมล็ดชุมเห็ดไทย ใช้เมล็ดแห้ง ๑-๓ ช้อนโต๊ะ คั่วจนเกรียมบดละเอียดนำมาชงน้ำดื่มหรือนำมาต้มกับน้ำ ๑ ลิตรเคี่ยวจนเหลือน้ำประมาณ ๖๐๐ มิลลิลิตร แบ่งดื่มครั้งละ ๒๐๐มิลลิลิตร ๓ ครั้งหลังอาหาร     ใบต่างๆของ แค พริกไทย มะรุม มะระ ส้ม ชุมเห็ดไทย มะไฟ เหล่านี้ใช้แกงรับประทานกับข้าว ช่วยระงับอาการกระสับกระส่าย ช่วยให้นอนหลับง่าย     เมล็ดพริกไทยอ่อน เถาบอระเพ็ด ลูกมะตูมอ่อน ขมิ้นอ้อย นำมาตำรวมกันให้ละเอียดเอามาปั้นเป็นลูกกลอน โดยผสมกับน้ำผึ้งพอให้สามารถจับตัวเป็นก้อนได้ แก้ท้องอืดบำรุงธาตุ คลายเครียดได้     ตันไมยราบแห้ง ใช้ ๖๐๐ กรัมต้มกับน้ำ ๑ ลิตร ดื่มครั้งละ ๑ ถ้วยก่อนนอนช่วยให้หลับได้สบายขึ้น     โสม ใช้โสมแห้งชงน้ำร้อนหรือต้มน้ำดื่มเช้าเย็น หรือก่อนนอน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของต่อมหมวกไต คลายเครียด เกิดความสมดุลของการไหลเวียนโลหิตอาหารเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเกิดความเครียด     อาหารที่มีรสหวานจัด ขนมหวาน น้ำหวาน     เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เหล้า เบียร์     เนื้อสัตว์ที่ย่อยยาก ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมยากล่อมประสาท ยาคลายเครียด     การใช้ยาควรใช้ในกรณีที่จำเป็นจริงๆ และอยู่ในความดูแลของแพทย์เท่านั้นทางใจ   ทางใจ ง่ายๆก็คือทำจิตใจให้เบิกบาน แจ่มใส ไปเที่ยว ดุหนัง ฟังเพลงที่เราชอบอ่านหนังสือที่เราสนใจ หรืออาจเข้าวัดฟังธรรม นั่งสมาธิ ต่างๆเหล่านี้ช่วยให้เราผ่อนคลายจิตใจจากความเครียดลงได้      จิตใจเป็นส่วนสำคัญที่สุด ถ้าจัดการได้ถูกต้อง ส่วนอื่นก็ไม่ต้องกังวล     ความเครียดไม่น่ากลัว ถ้ารู้การจัดการที่ถูกต้อง เราก็ชนะมันได้ :34 :34 :34

นำร่อง

[0] ดัชนีข้อความ