เป็นข้อแนะนำดีๆจากคุณหมอวรวุฒิ เจริญศิริ แห่งศูนย์ข้อมูลสุขภาพกรุงเทพ
...นอนหงาย...
เป็นท่านอนมาตรฐานของคนทั้วไป ถ้าเราหนุนหมอนสูงเกิน จะทำให้ลำคอโน้มมาข้างหน้า
ทำให้ปวดคอได้ และผู้มีอาการต่อไปนี้ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน
ผู้ป่วยโรคปอด..การนอนหงาย จะทำให้กล้ามเนื้อกะบังลมที่คั้นระหว่างช่องอกกับช่องท้อง
ไปกดทับเนื้อปอด ทำให้หายใจลำบาก อาจแก้ไขโดยการยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้นใน
ลักษณะครึ่งนั่งครึ่งนอน จะช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น
ผู้ป่วยโรคหัวใจ..จะนอนราบไม่ได้ เพราะหัวใจจะสูบฉีดโลหิตออกจากห้องหัวใจไม่ได้ ทำ
ให้หอบและหายใจติดขัด ผู้ป่วยมักลุกขึ้นนั่งหรือยืนอยู่เสมอ
ผู้มีอาการปวดหลัง..การนอนหงายในท่าราบ จะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น เวลานอนควร
หาหมอนหนุนรองใต้โคนขาทั้งสองข้าง ควรออกกำลังกายประจำ บริหารกล้ามเนื้อหลังเพื่อ
ลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดได้
...นอนตะแคง...
นอนตะแคงซ้าย..เป็นอีกท่าหนึ่งที่ลดอาการปวดหลังได้พอควร แต่ควรกอดหมอนข้างและ
พาดขาไว้
ข้อเสียคือ ทำให้หัวใจทำงานลำบากขึ้น อาหารในกระเพาะที่ยังย่อยไม่หมดที่คั่งค้างอยู่ใน
กระเพาะอาหาร จะทำให้เกิดลมจุกเสียดบริเวณลิ้นปี่ได้
นอนตะแคงขวา..เป็นท่านอนที่ดีที่สุด บรรเทาการปวดหลังได้ หัวใจทำงานได้สะดวกกว่า
อาหารในกระเพาะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ไม่คั่งค้างในกระเพาะนานเกินไป
นอกจากนี้ ท่านอนตะแคงขวาและตะแคงซ้าย ยังช่วยลดเสียงจากการนอนกรนได้อีกด้วย
...นอนคว่ำ...
เป็นท่านอนที่ไม่ควรใช้มากที่สุด การหายใจไม่สะดวก ทำให้ปวดตันคอได้ง่ายเพราะเวลา
นอนต้องหันคอไปข้างซ้ายหรือขวานานเกินไปนั่นเอง
ท่าทางการนอนที่กล่าวมาเป็นการนอนที่มุ่งเน้นการนอนเพื่อสุขภาพ การนอนที่ต้องการ
การพักผ่อนอย่างแท้จริง
