เป็นเกร็ดเล็กๆน้อยๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย หลายท่านอาจทราบ บางท่านอาจไม่ทราบ มาทบทวนกันครับ
ถ้าท่านต้อง"เดิน"เป็นหลัก เพราะเหตุบางประการทำให้ใช้วิธีอื่นไม่ได้ การเดินที่
ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างน้อยต้องให้ได้วันละ ๕ กิโลเมตรหรือ ๓๐ นาทีต่อวัน
การวิ่ง..อย่างน้อยต้องวันละ ๒๐๐ เมตร แต่ถ้าต้องการหวังผลลดน้ำหนักลดพุง
ต้องให้ได้ ๑.๕ กิโลต่อ ๘ นาทีหรือวิ่งต่อเนื่องไม่หยุด ๑๒ ถึง ๓๐ นาทีต่อวัน
การยกน้ำหนัก เบาๆ บ่อยๆ ก็มีประโยชน์ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต่างๆ ช่วยให้ฮอร์
โมนต่างๆในร่างกายทำงานได้คงที่สม่ำเสมอ
การทำ แอโรบิก..เบาๆบ่อยๆ โดยแต่ละครั้งอย่างต่ำ ๒๐ นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อ
ต่างๆ มำงานได้ดีขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น ชะลอขบวนการเสื่อมของกล้ามให้ช้าลง
สำหรับผู้มีน้ำหนักตัวมาก ผู้ที่มีปัญหาข้อเท้า ข้อเข่า ควรเลี่ยงการออกกำลังกาย
ที่มีการกระแทก
ความถี่ในการออกกำลังกาย จริงๆไม่มีกฎเกณท์ตายตัว ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน และ
อายุ แต่มีหลักง่ายๆทั้วไปว่า ๒-๓ ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าอายุมากขึ้น ๔๐ ขึ้นไป ๑-๒ ครั้ง
ต่อสัปดาห์สักระยะหนึ่ง พอร่างกายเข้าที่ ก็คงไว้ที่ ๓ วันต่อสัปดาห์หรือวันเว้นวัน
อย่างไรก็ตามที่กล่าวมาเป็นเพียงหลักง่ายๆ สำหรับบางท่านที่ไม่มีเวลา หรือท่าน
ที่ไม่หวังผลมากนักขอแค่ให้ได้ออกกำลังกายบ้างเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
จิตใจที่แจ่มใส ร่างกายที่แข็งแรงใครๆ ก็ต้องการ แต่มันไม่มาเองแน่ๆ...
